Kjøp yogamatte hos

Fjellstillingen
Trener holdningen/styrke i hele kroppen
Stå med litt avstand mellom føttene. Ha lik tyngde på hele foten og spre tærne. Trekk navlen inn mot ryggsøylen og halebeinet ned mot gulvet. Skyv skuldrene tilbake og press brystet frem. Aktiver musklene i beina og bøy lett i knærne. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust.

Treet
Trener balansen, magemusklene
Sett det ene beinet inntil leggen (låret når du har gjort øvelsen noen ganger) og plasser hendene mot hverandre foran brystet. Pass på at hoftene er parallelle. Trekk navlen inn på ryggsøylen og halebeinet ned mot gulvet. Skyv skuldrene tilbake og press brystet frem. Aktiver musklene i beina og bøy lett i knærne. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust.

Foroverbøy
Tøyer bakside lår og rygg
Ta utgangspunkt i fjellstillingen og bøy fremover. Bøy gjerne i knærne for å få hendene i gulvet. Slapp av i nakken og la hodet henge mot gulvet. Aktiver musklene i beina og kjenne at det strekke godt på bakside av lår. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust.

Hunden
Styrker og tøyer baksiden av kroppen, samt armene
Gå gjerne fra foroverbøy og sett et og et bein tilbake til du står som en pyramide hvor rumpa er det øverste punktet. Ha lik tyngde på både hender og føtter. Bøy gjerne i knærne. Skyv rumpa opp mot taket og press skuldrene vekk fra ørene. Skyv hælene ned på gulv og strekk ut knærne så mye du klarer. Slapp av i nakken og la hode henge ned mot gulvet. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust.

Barnet
Spenner av ryggen og skuldrene, roer pusten og sinnet
Legg deg tilbake i hvileposisjonen barnet. Legg hendene ned langs siden og la skuldrene falle utover ved at du slapper av mellom skulderbladene. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust.

Twist
Strekker musklene langs ryggsøylen, samt bringer friskt blod inn til organene
Sett deg og strekk det ene beinet ut foran deg og bøy det andre over. Ta albuen på samme side som det utstrakte beinet og legg på utsiden av kneet på det beinet som er bøyd. Pust inn og vri over mens du puster ut. Pust lange pust inn og ut gjennom nesa. Hold posisjonen i fem pust, og gjenta med motsatt bein.

Shavasana
Avspenner kroppen og sinnet
Eller dødstille som det heter på norsk er øvelsen vi alltid skal avslutte yogapraksisen med. Legg deg på rygge med litt avstand mellom beine og armene litt ut fra kroppen. Konsentrer deg om å slappe av i hele kroppen fra tærne og opp til skallen. Ikke glem musklene i ansiktet! Hold posisjonen i 5 minutter før du reiser deg rolig opp med hodet til slutt.