Chin ups
Trener den brede ryggmuskelen, samt armer
Heng handygymmet over dørkarmen som anvist og hold på de bredeste håndtakene. Det er først og fremst musklene i ryggen du skal bruker når du holder i disse håndtakene. Trekk deg opp med haka over stanga. Gjenta så mange ganger du orker. Ta en pause og gjenta maks antall repetisjoner totalt tre ganger.

Pull ups
Trener øvre del av rygg, samt forsiden av arm
Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot deg. I denne øvelsen får du mer hjelp av musklene på fremsiden av armen enn på den forrige, og mange opplever derfor å være sterkere her. Løft deg opp til du får haka over stanga. Gjenta så mange ganger du orker. Ta en pause og gjenta maks antall repetisjoner totalt tre ganger.

Pull ups variant II
Trener øvre del av rygg, samt forsiden av arm
Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot hverandre. Gjenta så mange ganger du orker. Ta en pause og gjenta maks antall repetisjoner totalt tre ganger.
 

Sit ups
Trener mage
Sett apparatet helt nederst i dørkarmen for å bruke det til sit ups. Fest føttene under stanga og gjør rette og skrå sit ups. Gjør så mange antall repetisjoner som du orker med rette sit ups, deretter går du over til skrå sit ups på høyre side, og så skrå sit ups på venstre side. Gjenta hele serien tre ganger med maks antall repetisjoner hver gang.
 

Push ups
Trener brystmusklene, samt noe bakside armer og skuldre
Sett apparatet helt nederst i dørkarmen for å bruke det til push ups. Stå med strak kropp og hendene på de ytterste håndtakene. Senk deretter overkroppen til du har 90 grader i albueleddet. Apparatet vil gjøre at armhevingene føles ekstra utfordrende. Pass på å holde rumpa nede og ryggen rett. Gjør maks antall repetisjoner før du hviler. Gjenta øvelsen 3 ganger.
 

Smale push ups
Trener baksiden av armen og skuldre
Stå med strak kropp og hendene på håndtakene hvor håndflatene peker mot hverandre. Senk deretter overkroppen til du har 90 grader i albueleddet. Apparatet vil gjøre at armhevingene føles ekstra utfordrende. Pass på å holde rumpa nede og ryggen rett. Gjør maks antall repetisjoner før du hviler. Gjenta øvelsen 3 ganger.