Kjøp gymball hos

Sittende balanse
Trener mage
Sitt oppå gym ball og løft et og et bein mens du holder balansen og motsatt tå i gulvet. Etter hvert kan du forsøke å løfte begge beina. Stram magen og hold armene ut til siden. Gjenta øvelsen 6-10 ganger.

Magetrekk
Trener de rette bukmusklene
Rull på magen over ballen til du har ballen under knærne (etter hvert kan du ha den ut mot anklene) og hendene i gulvet. Trekk ballen inn mot magen og løft rumpa opp mot taket. Gjenta 8-12 ganger før du tar pause. Gjør så øvelsen to ganger til.

Push ups
Trener mage, samt noe bakside arm og skuldre, mage og korsrygg
Rull på magen over ballen til du har ballen under knærne (etter hvert kan du ha den ut mot anklene) og hendene i gulvet. Senk deretter overkroppen ned mot gulvet, albuene peker til hver sin side. Gjenta 8-12 ganger før du tar pause. Gjør så øvelsen to ganger til.

Rygghev
Trener korsrygg, samt noe mellom skulderbladene
Ligg på magen over ballen med føttene i gulvet. Sett hendene på hver side fra ørene og hev og senk overkroppen. Gjenta 8-12 ganger før du tar pause. Gjør så øvelsen to ganger til.

Sit ups
Trener de rette bukmusklene
Sitt rett opp og ned på ballen. Ta så fire skritt fremover til du har ballen i ryggen. Kryss armene over brystet og len deg tilbake. Gå opp mens du krøller magen sammen, og strekk deg ut tilbake igjen. Gjenta 8-12 ganger før du tar pause. Gjør så øvelsen to ganger til.

Lår curl
Trener bakside lår og setemuskulatur
Ligg på ryggen på gulvet med ballen under anklene og armene ut til siden. Hev rumpa opp fra gulvet til kroppen er så strak som mulig. Skyv så ballen inn mot rumpa med føttene, og strekk ut igjen. Gjenta 8-12 ganger før du tar pause. Gjør så øvelsen to ganger til.