Kjøp treningsstrikk hos

Knebøy
Trener forside lår og setemuskulatur
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Sett deg så ned som du skal sette deg på en stol (til knærne er i 90 grader) og reis deg opp igjen. Skyv rumpa godt ut bak, hold brystet oppe, og ha tyngden tilbake på hælene. Gjør 24 repetisjoner, gjenta 2 ganger.

Brystpress
Trener brystet og noe skuldre
Stå oppreist med strikken bak ryggen. Hold hendene ca 20 cm ut fra kroppen på hver side av brystet og press armene fremover. Slipp armene tilbake igjen til du har 90 grader i albueleddet før du skyver frem igjen. Pass på å stive av håndleddene slik at de er helt rette. Gjør 12-16 repetisjoner før du tar pause. Gjør så hele serien 2 ganger til.

     
Triceps press
Trener bakside arm (triceps)
Stå på den ene enden av strikken, ha strikken langs ryggen, og hold i den andre enden med den armen du skal trene. Den andre armen kan du bruke til å støtte strikken bak på ryggen. Startposisjonen er med bøyd arm og albuen pekende rett ut bak. Strekk så albueleddet helt ut slik at armen peker rett mot taket. Bevegelsen skjer i albueleddet. Gjenta 12-16 ganger før du tar pause. Gjør så hele serien 2 ganger til. Gjør deretter hele serien på motsatt arm.

Biceps curl
Trener forside arm (biceps)
Stå rett opp og ned med armene ned foran deg og et håndtak i hver hånd. Bøy deretter armene opp mot deg. Stopp før du når hvileposisjon oppe og strekk armen helt ut etter hver repetisjon. Gjenta 12-16 ganger før du tar pause. Gjør så hele serien 2 ganger til.

Skulderopptrekk
Trener skuldre
Stå rett opp og ned med armene foran deg. Trekk så hendene/strikken opp til haka og senk rolig ned igjen.  Gjenta 12-16 ganger før du tar pause. Gjør så hele serien 2 ganger til.

Sidebøy
Trener siden av midjen
Stå rett opp og ned med strikken under føttene. Hold i strikken på den ene siden. Bøy deg så langt du kan over mot den siden du har strikken og bøy deg deretter over til andre siden. Gjenta 12-16 ganger før du tar pause. Gjør så hele serien 2 ganger til. Gjør deretter hele serien på motsatt arm.