Utfall – beinet bak
Trener forside lår og setemuskulatur
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, den ene på en av mattene, den andre på gulvet. Skli deretter beinet som er på matta så langt tilbake som du kommer. Bøy godt i det forreste beinet, pass på å ha tærne foran kneet. Skli deretter tilbake igjen langs gulvet. Gjenta 8-12 repetisjoner før du fortsetter på andre beinet. Gjenta 3 ganger på hvert bein.

Utfall – beinet til siden
Trener innside lår, samt forside lår og setemuskulatur
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, den ene på en av mattene, den andre på gulvet. Skli deretter beinet som er på matta så langt ut i siden som du kommer. Bøy godt i beinet som står i gulvet. Skli deretter tilbake igjen langs gulvet. Gjenta 8-12 repetisjoner før du fortsetter på andre beinet. Gjenta 3 ganger på hvert bein.

Push ups – en og en arm til siden
Trener bryst, samt skuldre, bakside arm, mage og korsrygg
Stå i push up posisjon med knærne i gulvet og bred posisjon på henda. Bruk gjerne en pute eller et teppe under knærne for ekstra beskyttelse av disse. Skli så den ene hånden ut til siden mens du bøyer begge armene og holder rumpa nede og ryggen rett. Kom tilbake til midten og gjenta deretter med motsatt arm. Gjør 6-12 repetisjoner per arm før du tar pause. Gjenta 3 ganger totalt.

Push ups – en og en arm frem
Trener bakside arm, samt skuldre, mage og korsrygg
Stå i push up posisjon med knærne i gulvet og smal posisjon på henda. Bruk gjerne en pute eller et teppe under knærne for ekstra beskyttelse av disse. Skli så den ene hånden rett frem mens du bøyer den andre armen og holder rumpa nede og ryggen rett. Kom tilbake til midten og gjenta deretter med samme arm. Gjør 6-12 repetisjoner før du bytter arm. Gjenta 3 ganger på hver arm.

Mage – dra beina inn mot magen
Trener de rette bukmusklene
Stå i push up posisjon med føttene på hver sin matte. Dra begge beina inn mot magen, ha knærne så strake som mulig. Gjør maks antall repetisjoner før du tar pause. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Hele kroppen – løping
Trener kondisjon samt styrke i både bein og overkropp
Stå i push ups posisjon med føttene på hver sin matte. Dra det ene beinet inn mot magen med bøyd kne. Når det er på vei tilbake drar du det andre beinet inn mot magen. Gjenta så fort du kan, så lenge du kan. Gjør øvelsen 3 ganger.