Chin ups – nivå 1, 2 og 3
Trener den brede ryggmuskelen, samt armer
Velg det nivået som er riktig for deg. Beina i bakken og bøyde bein er lettest, beina i bakken og strake bein er litt tyngre, og hengende med hele kroppstyngden er det aller tyngste. Ha et bredt grep på stanga og ha håndbakene mot deg. Det er først og fremst musklene i ryggen du skal ha tak i her. Trekk deg opp med haka over stanga. Gjenta så mange ganger du orker. Ta en pause og gjenta maks antall repetisjoner totalt tre ganger.

Pull ups – nivå 1, 2 og 3
Trener øvre del av rygg, samt forsiden av arm
De samme vektnivåene gjelder her som på chin ups – velg det nivået som er best for deg. I denne øvelsen får du mer hjelp av musklene på fremsiden av armen enn på den forrige, og mange opplever derfor å være sterkere her. Løft deg opp til du får haka over stanga. Gjenta så mange ganger du orker. Ta en pause og gjenta maks antall repetisjoner totalt tre ganger.

Sit ups
Trener mage
Fest stanga helt nederst i dørkarmen for å bruke den til sit ups. Fest føttene under stanga og gjør rette og skrå sit ups. Gjør så mange antall repetisjoner som du orker med rette sit ups, deretter går du over til skrå sit ups på høyre side, og så skrå sit ups på venstre side. Gjenta hele serien tre ganger med maks antall repetisjoner hver gang.