Knebøy
Trener forside lår og setemuskulatur
Stå med begge føttene oppå puta med så bred avstand mellom beina som du klarer. Legg tyngden tilbake på hælene, skyv rumpa ut bak, strekk armene ut foran deg og sett deg ned så langt du klarer.
Repeter 12 ganger før du tar en pause og gjentar serien to ganger til. Når øvelsene blir for enkel for deg kan du gjøre det samme på et bein av gangen. Da gjør du 12 repetisjoner 3 ganger på hvert bein.
 

Lunge med beinet bak
Trener forside lår og setemuskulatur
Stå med det ene beinet oppå puta og sett det ene beinet langt ut bak. Bøy begge beina ned til 90 grader i kneleddene. Pass på at tærne på det forreste beinet alltid er foran kneet. Hold gjerne hendene i sida.
Repeter 12 ganger før du bytter bein. Gjenta serien to ganger til på hvert bein.
 

Lunge med beinet til siden
Trener setemuskulatur og innside lår, samt noe forside lår
Stå med det ene beinet oppå puta og sett det ene beinet ut til siden. Jo lengre ut du har beinet, jo mer vil det ta på innsiden av låret. Legg tyngden tilbake på hælene, skyv rumpa ut bak, strekk armene ut foran deg og sett deg ned så langt du klarer. Repeter 12 ganger før du bytter bein. Gjenta serien totalt to ganger på hvert bein.

Flyver
Trener kjernemuskulaturen i mage og rygg (balansemusklene)
Stå med det ene beinet oppå puta og strekk det andre ut bak deg. Tipp overkroppen fremover. Varier gjerne med å ha armene langs siden, fremover, ut til siden og ned mot gulvet for variasjon. Skift bein etter en stund.

Sit Ups
Trener mage
Ligg på ryggen med puta i korsryggen og curl opp som du tar vanlig sit ups. Ha fokus på å presse korsryggen ned i puta og se ned mot magen din.
Repeter 12 ganger før du tar en pause og gjentar serien to ganger til.

Push ups
Trener bryst, og noe bakside armer og skuldre
Stå med strak kropp med den ene hånden oppå puta (du kan gjerne gjøre øvelsene på knærne om det er for tungt å stå med strak kropp). Ha begge hendene rett ut fra brystet, gjerne ganske bredt for å få godt tak i brystmusklene. Beveg deg rolig ned til brystet nesten treffer gulvet og press deg så opp igjen. Repeter 12 ganger før du tar en pause og gjentar serien to ganger til.